Personal trainer dá dicas de alongamentos que podem ser feitos ao dirigir
O trânsito, especialmente nas grandes metrópoles, com muitos congestionamentos, causam vários danos ao corpo humano. O longo tempo sentado dirigindo, ou mesmo como passageiro durante muitas horas, sobrecarrega as regiões que fazem a estabilização da postura e pode causar fadiga muscular.
Quando isso acontece, é comum sentir incômodo na base do pescoço, uma dor que não passa e, por fim, dor de cabeça e dor nas costas, sensação de peso nas pernas, pés inchados, e dificuldade de encontrar uma posição confortável para sentar.
A recomendação da personal trainer Iva Bittencourt é usar o alongamento durante o trânsito como forma de prevenção e fazer exercícios de fortalecimento, que reduzem as dores lombares e evitam problemas mais graves no futuro. “Quanto mais fortes, flexíveis e equilibrados os ossos, articulações, músculos, tendões e os ligamentos, melhor é a postura e menor possibilidade de lesão, dor ou desconforto”, afirma.
Como manter a postura ao dirigir
– Deixe as pernas a 95 a 100 graus, nem alongadas nem flexionadas demais. As coxas devem ficar encostadas no assento e a parte posterior dos joelhos deve estar livre.
– Apoie os pés nos pedais com os calcanhares apoiado no chão do veiculo, para não tencionar ;
– As mãos devem ficar firmes ao volante, com punhos apoiados e com os braços semiflexionados, mantendo as costas apoiadas no banco;
– Nunca use o celular entre a cabeça e o ombro para não tencionar o pescoço e correr risco de ferir alguém;
– A altura do banco deve ser proporcional altura do condutor para permitir uma visão geral;
– A coluna de direção deve-se manter a inclinação e a distância do volante que permita a leitura fácil do painel;
Exercícios de alongamento ao dirigir
A personal trainer explica que alguns movimentos simples podem ser feitos quando o carro estiver parado, nos semáforos, por exemplo, ou mesmo em engarrafamentos. Se for dirigir por muito tempo, ela sugere parar a cada duas horas e fazer alongamento das costas, pescoço, braços, pernas, mãos e pés, além de caminhar um pouco e respirar profundamente. “Movimentar pés e pernas ajuda a ativar a circulação nas pernas e melhorar o retorno venoso. Estas simples ações podem melhorar e tornar o dia a dia mais leve”, diz.
– Use o freio de mão e desengate o carro para descansar as pernas, flexionando-as levemente por 4 ou 5 vezes;
– Flexione os pés e estenda-os por 4 ou 5 vezes;
– Gire o pescoço para os lados, para cima, para baixo, para a direita e para a esquerda, destravando a musculatura;
– Estique os dedos, um a um, com a outra mão;
– Movimente os ombros para frente e para traz;
– Alongue os braços na frente do tronco e atrás da cabeça;
– Inspire profundamente e expire devagar, ouvindo musicas suaves que relaxam, principalmente em engarrafamentos.
Fonte: ITodas