Parece que uma hora na nossa vida não faz diferença, mas é quando chega o horário de verão que percebemos o quão importante são esses 60 minutos. Adiantar o relógio em uma hora provoca alterações biológicas que podem interferir no desempenho físico e até no humor.
Essas mudanças acontecem graças ao ciclo circadiano, que representa o período de um dia em que acontecem as atividades do ciclo biológico humano. A principal função do ritmo circadiano é justamente ajustar nosso relógio biológico e, desta forma, controlar atividades essenciais, como o sono e o apetite.
Para ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, o Universo Jatobá separou algumas dicas. Mas, calma, sem estresse. Afinal, até o começo da próxima semana, seu corpo já deve se habituar aos dias mais longos do horário de verão.
1. Mantenha a carga horária de sono
Até sentir que seu organismo está acostumado com a mudança, não deixe de dormir a quantidade de horas que está habituado e necessárias para que você se sinta bem no dia seguinte. Recuse convites para sair à noite e voltar tarde demais para casa.
2. Faça exercícios físicos
O seu corpo vai se cansar mais e obrigá-lo a ir deitar mais cedo. Mas atenção: atividades pesadas horas antes de dormir podem afastar seu sono! O ideal é fazer exercícios pela manhã ou à tarde. Nos horários próximos ao deitar, o recomendável é fazer atividades relaxantes. Além disso, tente deitar um pouco mais cedo que o normal. Mesmo se não pegar no sono, seu corpo vai ficar relaxado e em clima de descanso.
3. Fixe horários
Pelo menos nessa primeira semana, estabelecer horários para as suas atividades diárias é importante. Isso evita distúrbios, como a fome fora de hora, e aquela sensação de olho pesado ou o cansaço excessivo.
4. Não durma durante o dia
Evite cochilar ou dormir durante o dia. No máximo, o aconselhável é tirar um cochilo de 15 minutos, após o almoço. O ideal é ter um sono produtivo à noite, sem interrupções. O ambiente de sono ideal deve ser silencioso, escuro e arejado. Feche a cortina, para evitar a entrada de luminosidade no quarto, já que a falta de luz aciona a melatonina, hormônio regulador do sono.
5. Cuidados antes de dormir
Não abuse na quantidade na janta e evite alimentos pesados, gordurosos e doces. Evite ler livros e ver filmes estimulantes antes de dormir. Outra dica é cortar café, chá ou bebidas com cafeína. Beba bastante água e sucos durante o dia, para se manter hidratado de madrugada. Cuidado, contudo, para não exagerar nos líquidos antes de dormir, para não ter que levantar para ir ao banheiro. Banana, alface e maracujá são alimentos que ajudam a ter um sono tranquilo.
Fonte: Universo Jatobá