Ossos fortes e osteoporose longe! Aposto que você se lembrou do cálcio. Engana-se quem pensa que esse assunto é apenas para os idosos.
De acordo com Jorge Jamili, médico geriatra e especialista em medicina preventiva da Universidade Estadual do Rio de Janeiro, a suplementação de minerais contribui para manter os níveis nutricionais normais de acordo com que o corpo necessita que, muitas vezes, não é suprido somente com a alimentação. Um dos motivos que contribuem para este cenário é o aumento do consumo de alimentos industrializados ricos em açúcares, gorduras e pobres em vitaminas, minerais e fibras.
Confira 7 fatos que você deve saber sobre o cálcio:
1. O ORGANISMO NÃO ABSORVE CÁLCIO SOMENTE NA INFÂNCIA
O cálcio deve ser reposto ao longo de toda a vida para manter os ossos fortes. Além disso, ele tem papel de destaque em outras funções vitais, como as batidas do coração. O brasileiro ingere, em média, 450mg de cálcio diariamente, o que é menos da metade da recomendação de consumo (1.000mg/dia).
2. EXISTEM VÁRIAS FONTES DE CÁLCIO
As fontes de cálcio podem ser de origem animal, sintética e vegetal. Esta última extraída de algas marinhas. Uma novidade para a reposição deste elemento pelo organismo. Segundo estudo do Instituto de Ciências Biológicas da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), o cálcio de origem vegetal tem maior poder de absorção (86,7%) em comparação com fontes de origem mineral, como a Dolomita (69,7%), e de origem animal, como o de ostra (27,4%).
3. NÃO SÃO SOMENTE AS PESSOAS MAIS VELHAS QUE DEVEM REPOR O CÁLCIO
O cálcio é um nutriente vital e desempenha diversos papéis no organismo, como atuar nas contrações musculares, na transmissão de impulsos nervosos e na constituição dos ossos. Quase todos os ossos do esqueleto (90%) são formados até os 20 anos de idade e, na fase adulta, a formação de massa óssea se estabiliza.
4. TOMAR SOL AJUDA NA ABSORÇÃO DO CÁLCIO
Embora a exposição exagerada ao sol seja prejudicial, criar o hábito de aproveitá-lo moderadamente é considerado saudável. O hábito, associado a uma vida equilibrada, ajuda na prevenção da osteopenia (diminuição da densidade óssea), pois a exposição aos raios ultravioleta favorece a formação de vitamina D – essencial para o melhor aproveitamento do cálcio ingerido. Mas, atenção: vale a recomendação do uso de protetor solar e aproveitar o sol antes das 10h e após as 16h.
5. PRECISO DO CÁLCIO PARA TER UMA BOA SAÚDE
O cálcio exerce duas funções fisiológicas essenciais: transmitir mensagens no interior das células e conferir dureza e resistência à estrutura óssea. Como sua eliminação pela urina, fezes e suor é inevitável, a ingestão de quantidades insuficientes por períodos prolongados pode afetar as funções do organismo.
6. MULHERES PERDEM CÁLCIO MAIS FACILMENTE DO QUE OS HOMENS
Essa perda ocorre principalmente na menopausa. A mulher passa por mudanças hormonais e perde estrógeno, que é um protetor natural dos ossos. Com isso, as células responsáveis pela destruição óssea predominam sobre as células formadoras dos ossos e o desgaste acontece de forma mais rápida. Por isso a importância da reposição contínua de cálcio. Nas fases anteriores à menopausa, a mulher tem certa vantagem em relação aos homens nos quesitos cardiovasculares, pele e ossos.
7. HOMENS E MULHERES PRECISAM DE DIFERENTES QUANTIDADES DE CÁLCIO
Para mulheres de 19 a 50 anos e homens de 19 a70, a dose diária recomendada é de 1.000 mg/dia. Mulheres com mais de 50 anos e homens acima de 70 requerem 1.200 mg/dia. O consumo do cálcio pode acontecer por meio de suplementos como o cálcio de origem vegetal, que oferece maior poder de absorção pelo organismo, assim como por uma alimentação composta de sardinha, laranja, semente de gergelim, salsa, rúcula, linhaça, manjericão, grão de bico, soja, brócolis e amêndoas. Quando os alimentos não estão disponíveis, cabe a reposição do cálcio por meio de suplementos minerais.
Fonte: Universo Jatobá
